「早上起床總覺得很累？晚上又難以入睡容易醒來？連小事都容易焦慮生氣？」看似日常生活中的心情小毛病，可能都是身體在偷偷提醒你正在缺鎂了！千萬別讓身體的求救訊號被忽略唷～
這篇文會讓你了解為什麼身體會缺鎂，看看常見的 6 種缺鎂症狀你中了幾項，以及可以怎麼吃來改善缺鎂症狀，早點發現問題，就從今天開始調整，身體健康起來、心情也更輕鬆。
一、不是突然變累，可能是缺鎂症狀悄悄找上門了！
身體老是覺得好累、心情鬱悶、睡不好？別忽略缺鎂症狀，這個小小元素，其實跟健康運作很有關！
缺鎂症狀是怎麼來的？從身體機制了解原因
鎂是人體重要的礦物質之一，幫助體內能量代謝、啟動多種酵素作用、參與蛋白質的合成，是默默幫助身體「運轉順暢」的重要角色！平常可能不太會注意到它，但當鎂攝取不構或流失太快，身體會開始出現一些提醒訊號．．．
常見的缺鎂症狀有：難以集中精神、容易煩躁生氣、全身緊繃、睡不好等，很有可能跟體內缺鎂的狀況有關，是時候該留意自己的生活與飲食狀況囉！
這 5 大類人容易有缺鎂症狀？
當體內的鎂攝取不足、流失太快來不及補充時，就容易出現缺鎂問題，現代人因為生活壓力大，多少都被缺鎂症狀所困擾，以下這 5 類人容易出現缺鎂症狀，要特別注意平常飲食與生活習慣：
| 容易有缺鎂症狀的 5 類人 | 原因 | 缺鎂症狀 |
|---|---|---|
| 壓力大、經常熬夜 | 壓力加速鎂的消耗、熬夜又干擾代謝 | 容易累、容易感到煩躁、專注力下降 |
| 愛喝咖啡、茶、酒 | 這些會加強利尿，鎂就跟的排出體外 | 容易感到痠痛、抽筋 |
| 飲食不均衡、常吃加工食品 | 缺乏攝取深綠色蔬菜、堅果等是鎂的主要來源 | 便祕、沒食慾、消化不良、脹氣 |
| 成長期的青少年、孕期女性 | 這兩個族群是鎂需求大戶 | 容易累、四肢麻麻的、抽筋、專注力下降 |
| 銀髮族、有慢性疾病者 | 吸收較差，或服用的藥物會影響鎂的吸收 | 睡不好、四肢無力走路不穩 |
二、這 6 種缺鎂症狀是否似曾相似？簡單自我檢測一次看
🔹 缺鎂症狀 1：抽筋、肌肉不自主跳動
半夜小腿突然用力一抽，痛到彈起來？常常覺得眼皮跳、嘴角在動，明明沒怎樣肌肉卻自己跳個不停？這種情況很有可能是鎂不夠，因為鎂參與神經與肌肉的平衡，缺鎂時肌肉容易不受控。
🔹 缺鎂症狀 2：長期疲倦、精神不濟
休假早上醒來還是覺得好累、容易恍神，明明沒做什麼整天提不起勁？有種「累到靈魂」的感覺，這也是典型的缺鎂症狀之一，體內缺鎂會影響能量代謝，不管怎麼休息都還是覺得好累。
🔹 缺鎂症狀 3：晚上睡不好、容易驚醒
晚上翻來翻去睡不著，睡著後又容易被小聲音吵醒？缺鎂會讓身體難以放鬆進入深層睡眠，進而影響睡眠品質。
🔹 缺鎂症狀 4：情緒低落、焦慮易怒
特別容易煩躁、動不動就想發脾氣，甚至會突然心情很低落？當鎂不足時，讓你更容易感到焦慮或情緒起伏大，出現跟情緒有關的缺鎂症狀。
🔹 缺鎂症狀 5：腸胃不適、食慾差
總覺得吃不下、腸胃悶悶容易脹氣？腸胃問題也是常見的缺鎂症狀之一，缺鎂時腸胃蠕動可能也跟著慢下來，導致腸胃不適、食慾不佳。
🔹 缺鎂症狀 6：手腳麻、針刺感
久坐腳麻是正常的，但如果你常莫名覺得四肢麻麻的，像有針在刺或突然失去感覺，可能和缺鎂有關，尤其是慢性缺鎂時更明顯！
三、出現缺鎂症狀怎麼辦？從吃鎂的食物開始
當你發現自己有缺鎂症狀時，其實可以從日常飲食中補充，有許多天然食物富含鎂，可以幫你把鎂補回來，改善缺鎂症狀～
改善缺鎂症狀，吃這些「鎂」的食物就對了！
🍚 全穀雜糧類：糙米、燕麥、全麥麵包、藜麥
用糙米或五穀米取代白米飯，早餐可選燕麥粥，將精緻澱粉替換為全穀雜糧類，可改善缺鎂症狀。
🥜 堅果與種子類：杏仁、腰果、南瓜子、芝麻
當點心吃，或抓一小把堅果放在沙拉或優格裡，吃堅果與種子類型食物補充鎂，改善缺鎂症狀。
🫛 豆類：黃豆、黑豆、毛豆、豆腐
正餐搭配豆腐、豆干、毛豆等，攝取豆類食物可補充鎂，改善缺鎂症狀。
🥦 綠色蔬菜：菠菜、地瓜葉、芥藍、空心菜
清炒或燙青菜時，選擇深綠色蔬菜，補充膳食纖維同時也補鎂，改善缺鎂症狀。
🐟 海鮮類：鯖魚、秋刀魚、海藻、昆布
每周吃 1 ~ 2 次含油脂的魚類、或一碗味噌湯加海帶，變換菜單來點日式口味也能改善缺鎂狀況。
🍫 黑巧克力：70 % 以上的黑巧克力
偶爾吃一小塊黑巧克力作為飯後甜點（不要太甜！），開心吃甜食也能改善缺鎂狀況。
📚 延伸閱讀：焦躁、睡不好？上班族該補的「鎂的食物」TOP 10 葷素榜單公開
補充保健食品可以改善缺鎂症狀嗎？型態與吸收率選對才有感
除了從日常飲食中多吃「鎂」的食物，當工作特別忙、暫時難以改變生活與飲食習慣時，也有不少人考慮吃鎂的保健食品來改善缺鎂症狀，但市面上鎂的種類這麼多，到底怎麼選比較安心又有幫助？
✅ 如果你容易脹氣、腸胃敏感，可考慮「甘胺酸鎂」，吸收穩定又不太刺激。
✅ 想提升睡眠品質、放鬆，選擇的鎂保健食品有「搭配 B 群或芝麻素」等成分。
✅ 需搭配醫師建議的特殊型態（如：孕婦、長期用藥者），記得詢問專業意見再選擇。
補充鎂並不會立即改善缺鎂症狀！需靠長期飲食調整＋規律補充鎂，才能幫助鈣上缺鎂症狀所帶來的困擾；如果已經出現很嚴重的缺鎂症狀，還是要諮詢專業醫師，找到最適合自己的補鎂方式喔～
📚 延伸閱讀：現代人普遍缺鎂！如何維持並減少流失很重要
出現缺鎂症狀是身體的小提醒，從現在開始慢下腳步照顧自己！
鎂在身體扮演重要的協調角色，當身體開始出現缺鎂症狀時，正是身體在提醒你，希望放慢腳步好好愛自己，從均衡飲食、規律作息，以及規律補充鎂營養來慢慢調整，一定可以找回那個有活力、輕鬆微笑的自己 💛
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參考資料
1. 台大醫院：孕期飲食注意事項
2. 中國醫藥大學兒童醫院：兒童青少年補充保健藥品必須知道的事
3. 缺鎂害疲勞、偏頭痛、肥胖、睡眠障礙！李婉萍營養師：必吃5大含鎂食物
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