每天要吃的保健食品好多種，益生菌、維他命 C 、 B 群、膠原蛋白、鈣粉等，飯前飯後睡前吃的規則都不同，吃個保健食品超崩潰？別擔心！其實只要抓對搭配順序吃對時間，能讓保健食品效果更好、吃得更輕鬆。
保健食品怎麼吃效果最好？了解關於身體吸收營養素的基本觀念，保健食品劑型與吸收效果的關係，以及各種營養素每天可以吃多少，看完這篇快速搞懂怎麼效果最好！
一、保健食品怎麼吃效果最好？搞懂順序、間隔多久吃
早上打開保健食品櫃，一排整排瓶瓶罐罐等著你， B 群、鈣、鎂、魚油全都想補，趕著上班想著通通一起吃更省時？吃的順序、時間點可是會大大影響吸收效果喔！
保健食品怎麼吃順序才對？不可不知的吸收小知識
如果你每天要吃多種保健食品，吃對順序真的很重要！有些營養素需要油脂幫助吸收、有些要避免刺激腸胃，記得這個原則：先吃水溶性、餐中補脂溶性的、餐後再吃礦物質。
🔸 水溶性營養素｜保健食品怎麼吃？
常見營養素有：維生素 C 、 B 群
水溶性營養素遇到水就能馬上開始工作，可以一早空腹、飯前吃，身體很快就能吸收。
🔸 脂溶性營養素｜保健食品怎麼吃？
常見營養素有：維生素 D 、 Omega – 3
脂溶性營養素需要搭配油脂才能啟動，搭配有油脂的一餐吃最好，讓它們能順利的進入身體幫忙。
🔸 礦物質營養素｜保健食品怎麼吃？
常見營養素有：鈣、鎂、鋅
礦物質類型的營養素，如果空腹吃可能會刺激腸胃造成不適，最好還是吃完飯、肚子有墊一些食物再吃，身體能比較溫和的吸收。
( 小編有次一早起床空腹直接補充鈣鎂，馬上就拉肚子了 🫠 )
✔️ 小結：保健食品怎麼吃？同類型通常可以一起吃！
同一類型營養素吸收路徑類似，若不是大量補充是可以一起吃的唷。
🔸 水溶性：維生素 C ＋ B 群
🔸 脂溶性：維生素 D ＋維生素 E ＋ Omega – 3
🔸 礦物質：鈣＋鎂（鈣、鎂如果劑量很高還是建議稍微分開）
一天吃多種保健食品怎麼吃？間隔多久最好？
有些營養素會互相搶吸收，千萬別一口氣全塞進肚子裡！
保健食品怎麼吃？要考慮到這些營養素進到體內後，還需要一點時間吸收、代謝，才不會互相打架；如果短時間內吃很多不同類型的保健食品，反而會吸收不完全！建議間隔 1.5 ~ 2 小時，讓身體吸收消化後再補充另一種營養素。
✔️ 小結：保健食品怎麼吃？
不同類型、或同類型劑量大的，需間隔 1.5 ~ 2 小時吃。
二、保健食品怎麼吃？挑對劑型才吸收的好
市面上保健食品劑型超多種，錠劑、膠囊、粉末、液體，各劑型保健食品怎麼吃？有幾個方向一定要了解：
各劑型保健食品怎麼吃？看吸收速度
不同劑型的溶解快慢不同，影響「身體利用」的速度，如果想快速補充營養素，如：運動後快速補充解質，選粉末、液體型會更即時！
🔸 粉末、液體型 ➔ 通常溶解快，吸收速度也比較快
進到體內之後，能快速跟水分混合、溶解，自然比較快能被身體利用
🔸 錠劑、膠囊型 ➔ 需要先被胃酸分解，溶解慢一點
外層需要多花點時間溶解、釋放，速度相對會慢一些
各劑型保健食品怎麼吃？看成份穩定性
有些成分需要特別被保護，為確保營養素保持活性、能穩定的抵達該被利用的地方，膠囊類型是不錯的選擇。
🔸 脂溶性營養素（如：維生素 D 、 Omega – 3 ），容易因為接觸空氣而變質，所以通常會做成油包型的軟膠囊
🔸 敏感成分（如：益生菌）怕遇到酸性環境失去活性，常做成特殊包覆型的膠囊，幫助它安全地被利用
各劑型保健食品怎麼吃？看方便性
每天趕著上班打卡、在忙碌的生活中能快速補充保健食品超重要！選擇「足量」的保健食品可減少每天補充次數，不想瓶瓶罐罐出門選膠囊最輕鬆，如果喜歡喝飲料選擇粉末或益體狀態也很可以！
🔸 錠劑、膠囊攜帶方便，直接一口水吞下去
🔸 粉末型、液體型則適合不喜歡吞藥感的人，調成飲料適口性更佳
各劑型保健食品怎麼吃？看吸收快慢、成分穩定性和自己的生活習慣，挑適合自己的類型能持續補充是最好的！
三、保健食品怎麼吃？每天可以吃多少？
保健食品吃越多效果越好？有哪些族群吃保健食品一定要留意劑量跟種類，補的安心、補對營養！
保健食品吃越多越好？小心增加身體負擔
身體每天能吸收的營養量有限，單次吃太多不但吸收不了，還會增加身體的負擔引起不適；若一次補充多種類型，還可能互相搶吸收通道，吸收效果反而更差，保健食品怎麼吃更有效？建議掌握「適量＋分次補充」的小原則，讓身體輕鬆吸收無負擔！
保健食品怎麼吃？參考「成人每日建議攝取量」與建議吃法
| 營養素 | 成人每日建議攝取量 | 保健食品怎麼吃 |
|---|---|---|
| 鎂 | 350 mg | 建議分兩餐補充，搭餐或餐後服用 |
| 鈣 | 50 歲以下：1,000 mg 女性 50 歲以上：1,200 mg | 建議分兩次以上補充，搭餐吸收更好 |
| 鐵 | 男性：10 mg 女性：15 mg 孕婦：30 mg | 空腹補充吸收較好，若腸胃敏感可餐後服用 |
| 鋅 | 男性：11 mg 女性：8 mg | 餐後服用可減少腸胃不適 |
| 維生素 D | 19 – 70歲：600 IU 71 歲以上：800 IU | 搭配含油脂餐食一起吃，吸收更好 |
| 維生素 C | 男性：90 mg 女性：75 mg | 可分次補充，早晚各一次，減少刺激腸胃 |
| 維生素 B 群 | 依各成分不同，建議參考產品標示 | 早餐後或午餐後服用，提振精神 |
忙碌生活也能聰明補充身體所需營養！
就算每天忙到起飛，保健食品也別亂吃一通！本文詳細說明了保健食品怎麼吃效果最好，吃對順序、間隔多久吃，不同劑型吸收差異，以及提供我們常補充的營養素類別每日建議攝取量，搞懂營養素的吸收關鍵，讓每份營養都確實被身體用起來～
如果你正在找能一包補足一日所需的保健食品，推薦 MIT 保健品牌 舒心美妍 TENG SHUYEN®，秉持「心安，則美」的核心價值，產品資訊公開、原料可朔源，消費者安心使用，超有感又美味的配方。
參考資料
1. 衛福部：「國人膳食營養素參考攝取量」第八版
2. 美國國立衛生研究院膳食補充劑辦公室 (ODS)：膳食補充品說明書 Dietary Supplement Fact Sheets
3. 衛福部：活力灌『鈣』 全民健康好骨氣
» 更多推薦:
2025電子產品10款熱門推薦：抽獎、贈禮、行銷活動必選3C／家電！
高效提升資金運用，企業資金周轉規劃各種眉角一篇破解！