女友：「 我生理期來了不舒服😭 」，你是否曾經回答她「去喝熱水」結果女友爆氣？
生理期時，她不是故意不講理，而是真的全身都在跟她作對！這時候比起講道理，更重要的是理解與行動，本文整理了生理期常見症狀與緩解方式，都是超實用的暖男技能。想當貼心男友？從這幾件小事開始就對了！
一、生理期常見症狀：從身體到情緒症狀一次看
當生理期來臨，許多女性常會有各種小變化：肚子悶悶脹脹的、情緒特別敏感、甚至一整天都提不起勁。與其默默忍耐，不如多一點理解、多一點照顧，讓身心都能在這幾天獲得一點喘息的空間。了解這些生理期常見症狀，或許能幫自己過得更輕鬆些～
生理期前（ 經前症候群 ）常見症狀與舒緩方式
生理期前約 4 – 10天，心情起伏好像特別大？情緒低落、容易煩躁，肚子脹脹的，感覺莫名的不對勁，這些「 經前症候群（ PMS ) 」其實是很多女生的共同經驗，通常 25 – 35 歲間的女性較容易出現，但不一定每次生理期前都會出現、每個人狀況也可能不同。
【 生理 】可能出現頭痛、容易累、肚子脹脹、水腫、體重增加、乳房脹痛、食欲改變等
【 心理 】沒精神、容易生氣、睡不好、心情低落、焦慮、容易落淚、性慾降低等狀況
透過簡單的飲食調整、規律作息與運動、讓自己放鬆，就能減少許多身心不適，輕鬆度過生理期前的那幾天！
- 保持健康睡眠習慣、生活作息
- 生理期前減輕工作與生活壓力
- 做能讓身心放鬆的活動：芳香療法、冥想、靜坐等，促進睡眠品質
- 建議低鹽、低糖飲食，避免刺激性與生冷的食物，如咖啡、茶、酒精、瓜果類
- 規律運動：運動每周至少 3 次、每次至少 30 分鐘，如有氧、慢跑、騎車、游泳等
生理期中常見症狀與舒緩方式
有 80 % 的女性生理期的 1 – 3 天內，都有經歷過輕度到中度的經痛、頭痛、腹瀉、疲勞、噁心嘔吐等症狀，其中最讓人無法忍受的就是經痛，以下提供幾種舒緩方式，這次生理期如有不適感也試試看吧！
| 症狀類型 | 常見狀況 | 舒緩方式建議 |
|---|---|---|
| 腹部悶痛、經痛 | 下腹悶痛、抽痛 | 熱敷小腹、多喝溫開水，避免寒涼食物，適度做伸展運動 |
| 腰痠背痛 | 疲憊感加劇、坐久不適 | 增加活動、使用支撐性好的坐墊、躺下時墊高腳部 |
| 腸胃不適 | 拉肚子或脹氣 | 少吃刺激性食物、避免含咖啡因或碳酸的飲品 |
| 情緒低落 | 易哭、心情鬱悶 | 做點讓自己放鬆的事，例如看喜歡的劇、寫日記或靜心呼吸 |
| 疲勞感 | 提不起勁、嗜睡 | 避免熬夜、白天有陽光時曬曬太陽，有助於調節身體節奏 |
如症狀無法嚴重、已經無法忍受，建議還是要就醫喔！
二、經期營養指南｜生理期前、中、後這樣吃
生理期各階段，身體都有不同的感受與營養需求，透過飲食調整，不只能讓身體更舒服，經期也能過得更順利。與其忍耐，不如了解怎麼吃，讓每個階段都過得舒服自在～
生理期前：緩和情緒、穩定狀態
生理期前一周，有些人會覺得心情起伏特別大、水腫、特別嘴饞，可以選擇一些幫助情緒穩定、有飽足感的食物，也避免高油、高鹽的食物讓身體感覺更沉重。
| 類型 | 生理期補充營養素 | 建議攝取食物 |
|---|---|---|
| 穩定情緒類 | 鎂、色胺酸、維生素 B 群 | 香蕉、黑巧克力、堅果、 豆漿、糙米飯 |
| 減少水腫類 | 鉀、纖維 | 地瓜、玉米鬚茶、紅豆水、 黃瓜、冬瓜 |
| 避免食物 | 高鈉、高糖、刺激性 | 過鹹零食、油炸品、 含糖飲料、高咖啡因飲品 |
生理期中：溫暖身體、補充能量
生理期期間，有些人會有肚子痛、感覺特別疲憊、容易拉肚子的情況，可以吃一些溫熱的食物、避免生冷的飲品及刺激性食物，以「清淡、營養均衡」的飲食為主，補足身體能量。
| 食物類型 | 營養素分類 | 建議攝取的食物 |
|---|---|---|
| 溫熱補氣類 | 蛋白質、鐵、 維生素B群 | 薑茶、紅棗茶、雞湯、 牛肉、糙米粥 |
| 舒緩類 | 鈣、維生素E、 膳食纖維 | 黑芝麻糊、芝麻油拌菜、 紅豆湯、桂圓、 溫熱蔬菜（ 如菠菜、紅蘿蔔 ） |
| 避免食物 | 寒涼、生冷、刺激性 | 冰品、生菜沙拉、 生冷水果（ 如西瓜、哈密瓜 ） |
生理期後：補回營養、恢復元氣
生理期結束後，是身體恢復元氣的好時機！可以多補充一些富含「鐵、蛋白質」的食物，有助於體力恢復～
| 類型 | 生理期補充營養素 | 建議攝取食物 |
|---|---|---|
| 補鐵補氣類 | 鐵、蛋白質、葉酸 | 牛肉、豬肝、紅豆、蛋、豆腐 深綠蔬菜（ 地瓜葉、空心菜 ） |
| 幫助吸收類 | 維生素 C | 奇異果、芭樂、柳橙、檸檬水 |
| 避免食物 | 高油、高糖、酒精 | 加工食品、甜點、含酒精飲品 |
三、鋼鐵直男晉升暖男必看 》女友生理期的暖心舉動清單！
看完前面生理期身心上有那些不適感，想為女友多做些什麼，掌握「關心、陪伴」兩個原則，都能讓她感受到你的用心。除了多喝熱水、吃巧克力之外，其實還有這些貼心小舉動，讓你從鋼鐵直男馬上晉升大暖男！
女友生理期可以做什麼？ 5 個暖心舉動打動女友的心
當女生在生理期間感到不適時，一些暖心的舉動常常比華麗的語言更能打動人心。一句「妳今天還好嗎？」搭配一杯溫熱的紅豆湯，有時就能讓人感覺像是被擁抱了一樣溫暖。經期時的不舒服很難避免，但有你的體貼陪伴，就會變得好過很多 ～
以下幾個溫暖的小行動，不用花大錢也不需刻意安排，只要用心就能讓她覺得「你真的有在乎我」！💞
| 女友生理期可以做什麼？ | 說明 |
|---|---|
| 🍵 熱飲、熱敷 | 準備紅豆湯、熱水袋、保健品，幫助她舒服一點 |
| 🧻 幫她補貨 | 主動準備衛生棉、她愛吃的小點心，讓她更安心 |
| 👂 安靜陪伴 | 不逼她講話、不打擾，靜靜陪著就是最好的支持 |
| 🧹 幫忙做事 | 她不舒服時，主動分擔家務，讓她可以好好休息 |
| 📅 體貼提醒 | 提醒她吃藥、補水，甚至記得她的經期週期 |
生理期多吃一點鈣鎂食物，讓日子過得更舒服
生理期前幾天開始，身體可能會比較容易覺得累、悶悶的，甚至心情也容易有點起伏。不妨從飲食多補充鈣、鎂這類營養素，只要平常多吃一點，就像給自己加點緩衝，讓身心都更有餘裕面對生理期的小波動，不是要立刻變好，而是慢慢陪自己穩定下來。
| 類型 | 推薦食物 | 小提醒 |
|---|---|---|
| 鈣類 | 牛奶、起司、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜 | 早餐加杯牛奶、正餐配青菜、豆腐 |
| 鎂類 | 香蕉、堅果、燕麥、南瓜子、糙米 | 下午來根香蕉、點心選堅果、主食吃全穀 |
現代人工作生活忙碌，難以從飲食中充分補充所需營養，建議可以從「保健食品」補充，選擇方便吃、好攜帶的鈣鎂保健食品，就算再忙也能即時照顧好她！
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每天補充鈣鎂，那幾天的心情與身體更舒服
了解生理期前、中、後身體與心情的變化能如何緩，以及想照顧身邊不舒服的她能多做些什麼，掌握生理期營養關鍵，讓身體有更多餘裕應對變化！
舒心美妍相信，真正的美來自身心的安穩與生活的從容。創辦人以女性、媽咪的角度設計產品，更能理解女性營養素所需，從成分選擇到配方設計，用心把關每個細節。