每當生理期來臨，除了經痛之外，還可能伴隨著腹脹、腰痠、水腫、情緒低落等不適，讓人只想躲進棉被裡假裝世界不存在。但，女孩們別再忍了！
這篇一次整理生理期常見的身體與心情症狀、5 招日常舒緩小撇步，還有親自實測過的經痛舒緩 3 寶！讓妳從現在開始，把每個月的「那幾天」過得輕鬆一點、舒服一點～
一、除了經痛，生理期還有哪些症狀？
經痛只是冰山一角？還有這些妳沒注意到的經期症狀
生理期來臨時，除了「肚子痛」之外，還有許多身體不適的症狀，如：腰背痠痛、胃口改變、容易腹瀉或脹氣、胸部脹痛、容易累、水腫、手腳冰冷等等，其中讓人最無法忍受的就是「經痛」，經痛分為「原發性經痛、續發性經痛」兩種：
原發性經痛：
這是最常見的經痛類型，通常在初經幾年後出現 ( 大概高中開始 )，目前沒有明確的病理原因。通常在經期前後幾天發生經痛、噁心、容易拉肚子、情緒波動，不會超過 3 天且症狀會慢慢減輕，隨著年齡增加或生產後會自然減輕。
續發性經痛：
過去無經痛經驗，因後天病理狀況引起的經痛類型，不侷限於特定部位，可能只發生在腹部某一側、或經期持續疼痛到結束才緩解，通常經痛會越來越明顯、持續時間也較長，常發生在有生產過、或中年婦女身上，建議就醫進一步檢查了解原因。
生理期不只經痛，情緒起伏還像雲霄飛車
在生理期的前後幾天，許多女性會感覺情緒變得比較敏感、情緒低落、焦慮、煩躁等反應，其實不是妳想太多、太玻璃心，這些情緒變化很正常，是身體正在發出的訊號，提醒妳需要多一點理解與照顧。
💔 情緒低落、沮喪
💔 易怒、焦躁不安
💔 容易哭、感覺脆弱
💔 對小事特別敏感
💔 專注力下降、容易分心
💔 睡眠品質變差（ 失眠、多夢 ）
💔 無力感、提不起勁
💔 對平常有興趣的事情感到冷淡
二、生理期經痛舒緩 5 招
經痛小則悶悶不樂、嚴重可能痛到無法起床，想讓這幾天舒服一點，可以從生活中這些小事做起，以下是幾個經痛舒緩的建議。
經痛舒緩第 1 招 》熱敷腹部
經痛來襲時，暖暖包、熱水袋是許多女生的救星！把熱敷袋輕輕放在下腹部，可以幫助身體放鬆、感覺比較舒服，就像是在冷冷的天裡喝一杯熱可可一樣，有種讓人安心的效果。特別是在工作或上課不方便休息時，熱敷真的超實用！
經痛舒緩第 2 招 》溫和運動
經期時很多人會覺得不舒服就想完全不動，但其實做些輕柔的運動，像是散步、伸展或簡單瑜伽，讓身體慢慢放鬆能舒緩經痛狀況。不是要激烈運動，而是讓身體不僵硬、情緒更穩定。搭配深呼吸，整個人都能輕鬆一些～
經痛舒緩第 3 招 》飲食選擇
生理期這幾天盡量避免冰品、炸物、辛辣等刺激性食物，身體比較不會抗議。
多選擇富含「鈣、鎂、鐵」的食材，如菠菜、香蕉、堅果、紅豆湯等，補充營養也讓身體比較有力氣，有些女生也會喝點溫熱的黑糖薑茶，感覺整個人都暖起來、舒緩經痛。
經痛舒緩第 4 招 》睡眠作息調整
熬夜可能經期讓不適感更明顯，這幾天就把自己當成要好好照顧的「 VIP 」，早點休息、多睡一點，讓身體有足夠時間修復和調整。養成規律作息，也能讓月月來的日子變得沒那麼難熬～
經痛舒緩第 5 招 》情緒放鬆
有時候經痛不只是身體不舒服，連心情都會跟著變得煩躁或低落。這時可以找個讓自己放鬆的方式，像是點個喜歡的香氛蠟燭、聽音樂、看喜歡的劇、泡個熱水澡，或是靜靜地坐著深呼吸一下，都有助於調整情緒。讓自己慢下來，也是一種疼愛自己的方式。
三、舒緩經痛 3 寶！營養補給、消水腫、熱敷一樣都不能少
整理三樣經痛舒緩必備小物，推薦給想在日常做好營養保養、經痛時美美的不想水腫、以及快速透過熱敷舒緩的方法，是每個被月經痛困擾的妳必備法寶！
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經痛不必硬撐！了解經痛症狀學會溫柔照顧自己
有經痛困擾的妳，除了肚子痛以外、是否還發現一些生理期身體與情緒上的變化？透過這些舒緩方式，相信每個月的這幾天也能再輕鬆一點的度過～
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