媽咪必讀｜孕期補鈣這樣吃才安心！幾週開始吃、一天吃多少，媽咪健康寶寶成長沒煩惱

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從發現肚子裡多了一個小生命，許多媽咪也開始關注營養補充的問題，特別是「鈣」的攝取，從寶寶發育到媽咪自己的健康，孕期補鈣是絕對不能忽略的一環。

到底從幾週開始吃鈣？一天要吃多少才夠？鈣的來源怎麼選，這篇一次整理給你安心指南！

一、孕期補鈣重要！還有這 5 大營養素不可忽略

孕期身體變化快速，吃對營養不只關乎寶寶成長，也能讓自己過得更舒心。以下這幾種營養素，是準媽咪日常可以多留意的關鍵成分。

孕期補鈣重點！有這些症狀表示可能缺鈣囉

孕期補鈣很重要，因為鈣質是寶寶成長過程中的基本營養，同時也是媽媽日常生活中不可或缺的元素。懷孕期間，身體對鈣的需求會增加，適當攝取有助於支持孕期的營養均衡，讓媽媽和寶寶一起健康迎接新生命。

🌟寶寶發育的基礎營養
🌟協助維持媽媽的日常營養需求
🌟補充懷孕期間增加的鈣質需求
🌟幫助維持正常生活中的身體平衡
🌟搭配其他營養素促進整體健康管理

如果孕期補鈣不足，缺鈣可能會覺得比較容易累、手腳有點抽筋或酸酸麻麻，有時候還會感覺骨頭和牙齒比較敏感，走路或動作時沒以前那麼輕鬆。這些都是身體在提醒你，需要多留意飲食和補充鈣質喔。

孕期補鈣之外，這 5 大營養補給也要注意！

懷孕後不只是「吃得飽」，更要「吃得對」。媽咪吃進去的每一口，不只關係到自己的健康，也影響著寶寶的發展。這邊整理好孕期最重要的 6 大營養素，從日常飲食就能開始調整吧～

孕期營養素	為什麼需要特別留意	常見來源
鈣	幫助支援寶寶骨骼成長，攝取不足可能讓媽媽感覺身體吃力	牛奶、起司、小魚乾、補充品
鐵	血液量增加，適量攝取可幫助維持孕期體力與精神	紅肉、菠菜、紅豆、黑糖、補充品
葉酸	在懷孕初期被廣泛建議補充，有助迎接寶寶到來的準備	深綠色蔬菜、豆類、柑橘類、水果
蛋白質	是日常能量與組織形成的關鍵營養素，懷孕期間需求上升	蛋、豆腐、魚、肉、乳製品
維生素 D	可幫助身體吸收其他營養素，適當日曬或從飲食補充是關鍵	鮭魚、蛋黃、強化牛奶、日曬
Omega-3（ DHA ）	是許多準媽咪關注的脂肪酸之一，是寶寶頭好壯壯的重要營養素	深海魚（鯖魚、鮭魚）、亞麻仁油

表格：孕期不可或缺的 6 大營養素

二、孕期補鈣從第幾周開始？抓準黃金時機安心孕育每一天

當媽媽身體內有了新生命，隨著寶寶在肚子裡長大、所需要的營養素也越來越多，除了提供寶寶所需營養外，媽媽自己也要特別各階段孕期補鈣怎麼吃、吃多少，照顧好自己也照顧到寶寶。

孕期補鈣｜不同階段鈣質需求大不同

懷孕期間，媽媽的身體會經歷許多變化，每個階段對鈣質的需求也有所不同，從懷孕初期到生產後、哺乳時期，寶寶的發育逐漸加速，媽媽需要補充更多鈣質來支持。

生產後，哺乳期媽媽也需要額外的鈣，幫助自身恢復並供應乳汁中的營養。即使孩子長大，媽媽的鈣質攝取仍然重要，維持自身健康和活力，陪伴孩子健康成長，每個階段的需求不同，了解自己的鈣質需求，才能更安心地照顧自己與寶寶。

孕期補鈣｜從懷孕、生產、哺乳、產後恢復期補鈣表

孕期補鈣媽咪根據不同階段調整鈣質攝取，讓孕期補鈣更有方向！建議每日補鈣量是參考一般成人孕婦需求，實際狀況可與醫師諮詢調整。這樣幫助媽咪們更清楚知道每個階段的鈣質重點和補充量！

孕期階段	鈣質需求重點	每日建議補鈣量 (毫克)	注意事項
懷孕初期（ 1 – 12 週）	身體適應階段，開始準備寶寶發育	1000 毫克	適量補充鈣質，均衡飲食為主
懷孕中期（ 13 – 26 週）	寶寶快速發育，鈣質需求增加	1200 毫克	增加含鈣食物，適時吃鈣質補充品
懷孕後期（ 27 週以上）	寶寶成長高峰期，鈣質需求最高	1200 毫克	加強鈣質攝取，保持飲食均衡
生產期	媽咪體力消耗大，準備恢復及哺乳	1200 毫克	補充足夠鈣質支持身體恢復
哺乳期	鈣質透過乳汁供應寶寶，需求持續增加	1200 毫克	持續攝取鈣質，維持營養平衡
產後恢復期	身體修復，預防鈣質流失	1000 – 1200 毫克	持續健康飲食，適量補充鈣質

表格：孕期補鈣

大概從第 13 周寶寶開始快速發育，是孕期補鈣黃金時間點，飲食上要特別留意唷！

三、孕期補鈣每天攝取多少才夠？鈣補充品挑選重點一次看

孕期多一個寶寶攝取營養，營養需求也跟著升級，特別是鈣質這一塊，要靠吃進去的食物慢慢補足，不是一兩餐就能解決的事！那麼，孕期補鈣可以吃些什麼？每天要吃多少才剛剛好？我們一起來看看～

孕期補鈣食物》每天怎麼吃才夠？

孕期補鈣食物	推薦攝取份量	鈣質含量估算（約）
牛奶、優格	1 – 2 杯（約 240 – 480 毫升）	300 – 600 毫克
起司	1 – 2 片（約 30 – 60 克）	200 – 400 毫克
深綠色蔬菜	一碗（約 100 克）	50 – 100 毫克
豆腐	半盒（約 100 克）	150 – 300 毫克
堅果、芝麻	一小把（約 20 克）	40 – 80 毫克
魚類（帶骨）	1 份（約 100 克）	200 – 300 毫克
補鈣品	依產品說明及醫師建議使用	視產品而定

表格：孕期補鈣食物建議攝取量

孕期補鈣》孕期補鈣選購鈣粉、鈣片要注意什麼

1. 鈣的來源與型態｜孕期補鈣產品購買重點
常見有碳酸鈣、檸檬酸鈣、最近很紅的海藻鈣，不同型態吸收情況略有不同，選擇溫和、腸胃較好吸收的型態，吃起來比較沒負擔。「海藻鈣」是一種溫和、來源天然的鈣補充選擇，適合飲食清淡、怕腥味或追求植物性來源的孕婦。
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2. 含輔助吸收成分｜孕期補鈣產品購買重點
維生素 D 、鎂是常見幫助鈣吸收的營養素，購買時可以多留意成分表是否有包含這些營養素。
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3. 產品標示清楚｜孕期補鈣產品購買重點
產品的來源、成分、每日建議攝取量、適合對象等都要清楚標示，避免攝取過量或不適合孕期的成分。

4. 安全檢驗合格｜孕期補鈣產品購買重點
看是否有通過第三方檢驗、無重金屬殘留、無人工色素、香料等標示，吃得更安心。
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5. 錠劑、粉劑還是液體？｜孕期補鈣產品購買重點
懷孕期間味覺可能變敏感，挑選自己吃得習慣、口味溫和的劑型，才能長期補得下去。

6. 品牌與口碑良好｜孕期補鈣產品購買重點
選擇信譽良好、孕婦專用或孕期友善標示的品牌，避免來路不明的產品。