每次說追完這一集就睡，但又一集接著一集，結果半夜兩點還捨不得放下手機，你以為青春撐得住，其實你的膠原蛋白已經連夜打包搬走。本文將帶您了解熬夜滑手機、藍光對肌膚的影響，透過睡前 1 小時習慣調整、飲食調整，以及選購膠原蛋白產品 3 個重點，補足流失的膠原蛋白存量。
一、熬夜滑手機最傷的不是眼睛，是膠原蛋白
很多人熬夜追劇、滑手機，最擔心的是隔天熊貓眼，卻沒發現肌膚的變化，越晚睡、越容易錯過肌膚的修復時機，膠原蛋白直接停工！
熬夜不只累，還讓膠原蛋白無法生成！
晚上是身體進行修復與更新的黃金時間，尤其深層睡眠期間，膠原蛋白的合成會達到高峰。但如果經常晚睡，讓修復機制錯過最佳時機，膠原蛋白就「無法準時上工」，肌膚就容易變乾、鬆、沒彈性。
一般建議成年人每晚最好睡滿 7 ~ 8 小時，在深層睡眠這個黃金時段進行修復，如果總是錯過就容易讓膠原蛋白缺勤，日積月累肌膚狀態越來越糟。若真的不得已熬夜了，可以透過飲食、作息、保養三方面補強：
| 熬夜後膠原蛋白補救方法 | 建議做法 |
|---|---|
| 飲食補充 | 補充 蛋白質、維生素C、膠原蛋白、維生素B群 等營養素 |
| 白天補眠 | 補眠 30 分鐘 ～ 1 小時內，避免打亂作息 |
| 晚上作息 | 熬夜隔天 提早上床、不再滑手機，讓身體修復回正軌 |
| 保養加強 | 睡前做好 保濕與防曬，避免外在刺激膠原蛋白流失 |
藍光不只是傷眼，還讓膠原蛋白加速逃跑！
當你半夜滑手機、追劇追到忘我，螢幕發出的藍光不只讓你越看越精神，其實也默默在讓肌膚吃虧！
藍光是一種高能量的可見光，長時間近距離接觸，會讓皮膚處於「壓力狀態」，就像一直接收指令卻沒時間休息的員工，肌膚自然無法好好維持穩定。久而久之，你可能會發現皮膚看起來比較暗沉、乾燥，怎麼保養都覺得不夠。這些狀態，常常和膠原蛋白的流失有關，也代表你的肌膚防線正悄悄變薄。所以說，追劇雖爽，滑手機記得也要顧一下膚況～
二、睡前照著做，膠原蛋白不怕偷偷流失
每天滑手機追劇已成日常，但如果滑到忘記時間、直接倒頭就睡，膠原蛋白正在默默流失。其實，調整作息不用很難，只要在睡前養成幾個簡單的習慣，就能幫助身體維持膠原蛋白存量。
睡前關鍵 30 分鐘 》讓手機休息、膠原蛋白準備上工
想讓肌膚好好休息、膠原蛋白安心「打卡上班」，睡前 1 小時盡量放下手機、電腦，是最簡單也最有效的做法之一，這段時間不妨試著換成「閱讀紙本書、拉筋伸展、泡個熱水澡」，讓身體和眼睛都進入「準備睡覺」的狀態，這不只是幫助入眠，也是在為你的肌膚爭取修復的黃金時機。
開啟護眼模式 》藍光少一點、膠原蛋白壓力小一點
很多人晚上習慣關燈滑手機，但這樣反而讓眼睛與身體更難放鬆。藍光不只讓人難入眠，也會干擾身體休息。建議開啟手機的夜間模式、或護眼功能，調低亮度，甚至改用暖光螢幕，對膠原蛋白來說也是種「友善提醒」，不是不能滑，而是要滑得聰明點！才不會一邊放鬆，一邊讓膠原蛋白承受著壓力。
三、睡前吃對東西嘴饞也能解得巧！補充膠原蛋白產品挑選 3 重點
每到晚上嘴饞發作，鹹酥雞、甜點、零食全在腦海排隊叫你吃我！但其實，只要選對食物，嘴饞不必壓抑！還能順便幫身體補回白天流失的膠原蛋白。睡前吃得巧，不但滿足口腹之欲，還能替隔天的氣色、狀態加分。想補得快、吃得開心，關鍵就在選對方便、好入口又有料的膠原蛋白產品～
睡前怎麼吃，補充膠原蛋白效率加倍
洗完澡準備窩進被窩前，肚子卻還有一點空虛？這時其實正是補充膠原蛋白的黃金時機！身體在睡眠期間進行修復，這也是膠原蛋白「上工」的時段，與其空腹入睡或亂吃宵夜，不如選擇一點輕盈又有幫助的點心，為肌膚與體態加分。
| 睡前膠原蛋白怎麼吃 | 吃什麼補膠原蛋白 |
|---|---|
| 輕盈小點心 | 膠原蛋白粉、含維生素 C 水果 (芭樂、奇異果、檸檬等)，輕盈不脹氣 |
| 睡前嘴饞、想吃點甜的 | 膠原蛋白粉加進無糖優格、豆漿一起吃，低熱量又有飽足感 |
| 想放鬆、幫助睡眠 | 飯後或睡前 30 分鐘吃鈣鎂粉、膠原蛋白粉 |
膠原蛋白粉挑選 3 重點：方便、好入口、足量
代人生活忙碌，睡前成了唯一能自己掌握的時間，很多人習慣在這時報復性熬夜，用幾個小時滑手機、追劇，填補白天的壓力與空虛。但長期下來，膠原蛋白也默默流失。想趁睡前補回來，選對產品真的很重要！市面上產品百百種，真正能每天吃、不覺得麻煩的，關鍵就在於：「方便、好入口、足量」這三大挑選重點。
🌟方便性：每天補充最怕的就是「麻煩」，選擇即沖即飲、或可直接加入日常飲品的膠原蛋白粉，才真的能天天持續吃、不間斷。
🌟 好入口：有些膠原蛋白粉腥味重、喝起來難以下嚥，吃一次就想放棄，選擇風味清爽、無腥味或已有調整口感的產品，才不會讓補充變成苦差事。
🌟足量：要維持體內膠原蛋白合成的原料充足，每日攝取量很重要，建議挑選每份膠原蛋白含量有 2500 mg 以上的產品，分子夠小才能補得有效率。
熬夜難免但膠原蛋白要補起來，明天狀態不會壞！
熬夜追劇難免，想撐住隔天的氣色和精神，膠原蛋白記得趕快補上！跟著本文了解熬夜、藍光對於肌膚影響，從睡前習慣、飲食的調整、膠原蛋白補充品選購 3 大重點，膠原蛋白補起來，明天狀態不會壞。
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參考資料
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